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什么是高强度间歇训练

时间:2016-06-06 10:39:30 出处:一刻网 作者:admin

什么是“高强度间歇训练法”

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  高强度间歇训练(HIIT),全名是High-intensity Interval Training 。重点是高强度,以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说,就是停停歇歇的高强度运动。

   跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT,因为强度不够大。高强度间歇训练的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续 30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的,后面的身体代谢维持在一个稳定的状态,而高强度间歇训练会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个 较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。

  高强度间歇训练法的好处

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  1.挑战乏味

   一旦常规运动内容开始让你觉得枯燥,你就可能会去做不同的力量推举练习,或者改变有氧的内容。你也可能会停止使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可 以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思,时间也会过得飞快,因为你用两种强度内容在训练,而不是原来长期的一个训练内容。

  2. 省时

  平常你在健身房花1个半小时的传统训练强度,通过间歇训练45分钟就可以达到。对于大多数人来说,挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。

  3.帮你度过平台期

  当你看不到你的身体有任何改变的时候,就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练,来告诉身体是时候渡过平台期,继续见到成绩了。

  如何进行训练

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  间歇训练法背后的理论是这样的:通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内,你就能确实得到完全训练的目的。

   举例来说,假如你在健身房,在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习,中间不允许停留,走路的这几秒时间就是你休息的时间。例如:你在做完 一组卧推之后,走到夹胸机那里做一组夹胸,然后走到深蹲架那里进行一组深蹲,然后做一组引体向上,然后再走到划船机那里做一组坐姿划船……

  简易的高强度间歇训练跑步法

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  1.为跑步做准备活动,伸展练习10~15分钟。

  2.快跑5分钟。

  3.恢复性慢跑1~2分钟。

  4.10X 45秒间歇跑,每跑完1次休息间歇为20~30秒。

  5.慢跑10~15分钟作为放松练习。

  如果你是初学者,每周做一次训练就好,HIIT是一种自己进行把握的训练,尽量听从自己身体的声音。当你每次训练结束时,你会收获一个新的自己。其实HIIT非常简单,一个视频,一块空地足以,根本不需要器械。

本文来源于秀爱网:http://www.xiuai.com/jianfei/20160606/100016.html
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