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游泳抽筋怎么破?

时间:2016-06-20 11:03:22 出处:39健康网 作者:admin

夏天的到来让游泳这项运动十分受欢迎,然而,游泳的时候十分容易出现抽筋的状况,遇到这种情况,各位应该做好以下措施。

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游泳抽筋怎么破?

  手指和脚趾抽筋

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

  大腿前部肌肉抽筋

  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  小腿后部肌肉抽筋

   如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按 摩一会,待不适感消除后再下水。如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展, 缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  抽筋总是难免,那么应该怎样预防抽筋呢?以下三点十分重要。

  1、时常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。

  2、时常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

  3、注意食物平衡,尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

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